自由が丘のヨガスタジオ グロウはヨガをベースにロハスな生活を
サポートする男女兼用のヨガスタジオです

クラス	レベル	対象者	クラス内容
ベーシック	★	●ヨガが初めて ●体力に自信がない ●カラダが硬い	ゆっくりとカラダの柔軟性を高め、ヨガの基本のポーズを中心に、やさしくプラクティスしていきます。ヨガが初めての方、基本をしっかり覚えたい方におすすめです。
ビギナー	★☆	●ヨガを始めて間もない ●カラダが硬い ●ちょっと体を動かしたい	ひとつひとつのポーズを味わいながら無理なくカラダを動かしていきます。基本ポーズ中心だったベーシッククラスにスタンディングポーズやシッティングポーズなどをバランスよく取り入れたクラスです。
きれいになる アロマヨガ	★or★☆	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●カラダが硬い	アロマの香りを取り入れながら深い呼吸とポーズを連動させ、流れるようにつなげていくスタイルのヨガです。リラックスしながら体の中から健康的にキレイにしていく気持ちのいいヨガ。初めての方、男性でも安心してご参加いただけます。
アンチ エイジングヨガ	★or★☆	●カラダを整えたい ●運動の経験が少ない ●カラダを若返らせたい	アンチエイジングヨガは年齢とともに気になる二の腕やウエストラインを引き締めるポーズ、背中を引き締め立ち姿を美しく見せるポーズなどをメインに行います。また肩こりや腰痛の軽減にも役立つ、肩甲骨のほぐしや体幹を鍛えるポーズを取り入れます。
デトックスヨガ	★or★☆	●カラダをスッキリさせたい ●リフレッシュしたい ●運動不足を解消したい	ヨガのポーズの中でも特にデトックス効果の高いツイストやサイドストレッチをメインに行います。日頃の運動不足が気になる方や食べ過ぎ飲み過ぎメタボリックが気になる方にもお勧めです。内臓機能を正常化し、滞りのないスッキリとした心身を取り戻しましょう。
music & aroma ヒーリングヨガ	★	●カラダをスッキリさせたい ●リフレッシュしたい ●運動不足を解消したい	音楽に合わせ、流れる様なリズムでヨガのポーズを気持ちよくとっていきます。 コアマッスルを効果的に鍛え、心と体の中心軸、バランスを意識させます。 また、数種類のアロマを使用する事で、自分自身を癒していきます。 ヨガ初心者の方や、立ちポーズが多く、体をたくさん動かしていくクラスなので、 ダイエットやボディラインを整えたい方にもおすすめです。
イシュタヨガ	★or★☆	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●カラダが硬い	深い呼吸とポーズを連動させ、体と心のバランスを整え、個々人にあったヨガを尊重するイシュタヨガ。体質もコンディションも個々にまた季節毎や日々異なります。適切なポーズや呼吸で心身をリセットし、しなやかなバランスの取れた体と心、内なる美しさを培います。
フラワー エッセンスヨガ	★or★☆	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●ﾌﾗﾜｰｴｯｾﾝｽに興味がある	ネガティブなエネルギーを解放し、本来の自分が持っているバランスを取り戻します。フラワーエッセンスとヨガを融合することで、美と健康の相乗効果を目指します！クラスではフラワーエッセンスのクリームを使い、セルフマッサージも行ないます。
Deep relax	★or★★	●リラックスしたい ●カラダの疲れを取りたい ●ストレスを解消したい	フロースタイルの基本を確認し、集中力・体力・柔軟性の向上を目指しつつ、心身をリラックスさせていきます。呼吸とアーサナを連動させていくスタイルで、立位・座位・逆転のアーサナを取り入れ、全身にエネルギーを巡らせていきます。
プラーナヨガ	★or★☆	●呼吸を深めたい ●運動の経験が少ない ●リラックスしたい	丁寧に基本から呼吸法を学び、ヨガの基本であるエネルギーラインを感じる動きが中心です。呼吸を深めるためのポーズやプラーナエクササイズを行い、身体の内側から元気になるクラスです。呼吸を深めたい方、リラックスしたい方にもお勧め。
コーディネート ホルモン	★or★☆	●リラックスしたい ●ホルモンを整えたい ●股関節を柔らかくしたい/td>	ホルモンバランスを整えるためには食事・運動・休息のバランスを整えることから。深い呼吸で自律神経を整え、骨盤周辺をほぐすことで骨盤周辺の血行を良くして体を温め、免疫系やホルモン系に働きかけていきます。股関節を柔らかくしたい方にもお勧め。
整体ヨガ （肩こり）	★☆or★★	●ヨガや体の知識を深めたい ●肩こりや腰痛を治したい ●体が硬い	運動生理学に基づき、身体のゆがみを整えていくクラスです。肩こり、腰痛、冷えむくみに効果のあるポーズをそれぞれのクラスでテーマを決めてクラスを進めていきます。自分の身体が緊張し過ぎているのか、緩みすぎているのかなど自分自身に確認しながらクラスを進めていきましょう。
整体ヨガ （骨格調整）	★☆or★★	●ヨガや体の知識を深めたい ●肩こりや腰痛を治したい ●体が硬い	骨盤と肩甲骨に適度な引き締め感と開放感を感じることができるヨガのポーズを中心に体のゆがみを整えていくクラス。自分の体が緊張しすぎているのか、緩みすぎているのかなどをチェックしながらクラスを進めていきます。
整体ヨガ （冷えむくみ）	★☆or★★	●ヨガや体の知識を深めたい ●冷えむくみを改善したい ●体が硬い	運動生理学に基づき、身体のゆがみを整えていくクラスです。肩こり、腰痛、冷えむくみに効果のあるポーズをそれぞれのクラスでテーマを決めてクラスを進めていきます。自分の身体が緊張し過ぎているのか、緩みすぎているのかなど自分自身に確認しながらクラスを進めていきましょう。
整体ヨガ （腰痛）	★☆or★★	●ヨガや体の知識を深めたい ●腰痛を治したい ●体が硬い	運動生理学に基づき、身体のゆがみを整えていくクラスです。肩こり、腰痛、冷えむくみに効果のあるポーズをそれぞれのクラスでテーマを決めてクラスを進めていきます。自分の身体が緊張し過ぎているのか、緩みすぎているのかなど自分自身に確認しながらクラスを進めていきましょう。
コアビューティヨガ	★or★☆	●ヨガの経験がある ●カラダを動かしたい ●ストレス解消したい	綺麗な姿勢は綺麗な体型を作ります。綺麗な姿勢を作るにはしっかりとした軸が必要です。コアビューティヨガで体を支えている中心部（インナーマッスル)を鍛え、しっかりとした軸を作り、美しい体を作りましょう。
代謝アップヨガ	★or★☆	●代謝をあげたい ●カラダを動かしたい ●ストレス解消したい	アーサナを流れるように連続して行いながら呼吸を深めていくヴィンヤサスタイルのヨガです。気持ちよい動作と呼吸の連動が全身のエネルギーを代謝させていきます。逆転やハンドスタンドなど普段少し難しいと思われるアーサナにも集中して取り込むことで、身体だけではなく心や頭もリフレッシュしましょう。
メディテーション フロー	★☆	●瞑想に興味がある ●リラックスしたい ●カラダを動かしたい	呼吸にあわせてアーサナをゆったりと流しながらありのままの自分を感じ、深い集中状態に入ります。体と心がリラックスしてストレスの解消につながるだけでなく、生きている充実感と晴れやかな解放感をたっぷりと味わえることでしょう。

クラス	レベル	対象者	クラス内容
アロマフロー	★or★☆	●ヨガの経験がある ●運動の経験が多少ある ●ストレスを解消したい	アロマを焚きながら流れ(動)とキープ(静)を繰り返してゆくクラス。カラダに無理のないアーサナをとることを大切に、ダイナミックな動きの中でもおだやかに心身を調整していくクラスです。
ビンヤサフロー	★☆or★★	●ヨガを始めて間もない ●運動の経験が少ない ●カラダが硬い	アシュタンガヨガの簡易バージョンクラスです。呼吸に合わせてテンポ良くポーズをとっていきます。カラダを動かしたい、ストレス解消をしたい方にはおすすめです。
ハタフロー	★☆	●ヨガの経験がある ●運動の経験が多少ある ●ボディラインを引き締めたい	ハタヨガにビンヤサをバランスよく取り入れ、深い呼吸とポーズを流れるように行っていくヨガ。ゆっくりとリラックスしながらヨガを楽しめます。日頃ストレスが多い方、初心者の方におすすめです。

　　　　　　 　　　　　　

クラス	レベル	対象者	クラス内容
極上の癒しヨガ	★	●リラックスしたい ●ヨガを始めて間もない ●ストレスを解消したい	いつも頑張っている皆さん、無理していませんか？ 身も心も縮こまっていませんか？ 「極上の癒しヨガ」では、ご自分をいたわりながらゆっくりと体のすみずみまで伸ばしていきます。 日頃の疲れ・緊張を解きほぐし、ほっと一息。ご自分の為だけに贅沢なお時間をお過ごしください。 もっともっとご自分をねぎらって、愛しみましょう。自然と周りへの愛情も溢れていきます。 日曜の夜、心身ともに癒され、エネルギーをチャージしたら・・・きっとまた素敵な１週間が訪れますよ☆
ハタヨガ	★or★☆	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●ハタヨガの基本を学びたい	ヨガの基本と言われているハタヨガから始めてみませんか？全身を無理なく動かしながら１ポーズを2回繰り返し、キープ長めに取っていきます。ゆったりとした時間の中で心身の統合を目指してしたい全てのレベルの方向け。
アーユルヴェーディックヨガ	★	●リラックスしたい ●ヨガを始めて間もない ●ストレスを解消したい	アーユルヴェダはインドで古くからある伝統医療、健康法。ヴェータ、ピッタ、カパ、３つの体質に分けて考え、心身のバランスを整えながらおこなうリラックス系ヨガ。自分と向き合い、より良く生きる知恵を学び、ライフスタイルを見つめなおします。
Relax yoga	★	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●カラダが硬い	無理のないポーズをほどよくホールドし、ほどよくカラダを動かし、カラダとココロをリラックスへと導きます。日本語と英語でわかりやすくクラスを進めていくので外国の方にも無理なく楽しんでいただけます。
アロマ陰ヨガ	★	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●カラダが硬い	深い呼吸でアロマの香りを取り入れながら、内側の筋肉をリラックスさせるために各アーサナ（ポーズ）を２〜３分維持していきます。その長さが体内奥深くの結合組織や経路への刺激となり、柔軟性の向上、さらに治癒効果をも高めていきます。
疲労回復ヨガ	★	●リラックスしたい ●ヨガを始めて間もない ●ストレスを解消したい	心身ともにストレスが多い現代人のためにアメリカの女性理学療法士が開発した新しいヨガ。ブロックやヨガクッションなどを使い、簡単な１つのポーズを長めに保つことにより筋肉を完全にリラックスさせます。日頃の疲れを癒し、週末を元気に過ごしたい方にお勧め。
アロマストレッチ ヨガ	★	●ヨガが初めて ●体力に自信がない ●カラダが硬い	アロマを香りを取り入れながら深い呼吸を意識して体をゆっくりと無理なく伸ばしていくことにより柔軟性を取り戻すためのクラス。急に運動を始めたり、難しいポーズを無理にとったりすると体を痛める原因に・・・。
リンパヨガ	★	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●リンパに興味がある	免疫機能のリンパ節に着目し、セルフマッサージとポーズ、呼吸を組合せることで体内老廃物の浄化を担うリンパ液の流れを促していきます。ストレスや運動不足、筋肉のしこりによる滞りを解消、冷え・むくみなどの体の不調を改善。
夜ヨガ	★	●リラックスしたい ●体力に自信がない ●カラダが硬い	呼吸法・ほぐし・ストレッチでカラダを温め、月礼拝をメインにポーズの流れを楽しみ、シャバアーサナへと入っていきます。1日の疲れを癒し、深い眠りにつけるようにゆったりとカラダを動かし、心を開放していきます。
ムーンライトヨガ	★	●リラックスしたい ●運動の経験が少ない ●心身のバランスを整えたい	女性ホルモンに影響を与える月の満ち欠けを考慮し、その時期に最も効果的に心身に働きかけるポーズを選びます。大臀筋や骨盤の回りの筋肉をほぐし下半身を温めることで、生理不順や生理痛の緩和させます。妊娠を望む方、不妊治療中の方にもお勧めです。
アロマ骨盤調整 ヨガ	★	●リラックスしたい ●ヨガを始めて間もない ●カラダが硬い	骨盤の可動域を増やす事で、からだ全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。アロマの香りに包まれながら足先から骨盤を重点にほぐし代謝を上げ、数種類のアーサナで骨盤とその周りの筋肉を整えていきましょう。
骨盤調整ヨガ	★	●リラックスしたい ●ヨガを始めて間もない ●ストレスを解消したい	骨盤のゆがみに着目し、偏った筋肉や骨格のバランスを整えていくヨガ。骨盤のゆがみにより体のバランスが崩れ、新陳代謝の低下、腰痛、肩こりの原因になることも。骨盤のゆがみをリセットし、体が本来持つバランスを取り戻しましょう。
ゆがみ調整ヨガ	★	●身体の歪みをなおしたい ●ヨガを始めて間もない ●リラックスしたい	顔、身体の左右差、背骨・腰の反り具合等からゆがみに着目し、骨を意識した動きで身体全身のバランスを整えます。身体の軸を意識しゆっくりと丁寧にポーズをとり、身体の調和を取り戻すので初心者・身体の固い方にもオススメです。
アーユルヴェーディックヨガ ※マタニティも可	★	●妊娠されている方 ●妊娠中のカラダを整えたい ●リラックスしたい	無理のないポーズをほどよくホールドし、ほどよくカラダを動かし、カラダとココロをリラックスへと導きます。マタニティの方にもおすすめなポーズを中心に内容を構成しておりますので安心してご参加いただけます。※マタニティヨガの資格保有者がレッスンを担当します。
マタニティヨガ （妊婦さん向け）	★	●妊娠されている方 ●妊娠中のカラダを整えたい ●カラダを動かしたい	妊娠中のからだを整え、健康に過ごすためのプログラムです。クッションやブランケットを利用して無理なく、少人数制でエクササイズしていきますのでヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。
産後ヨガ withベビー	★	●生後8週から1才くらい ●骨盤を引き締めたい ●骨盤を整えたい	対象：生後8週くらい〜1才くらいまで 出産によりゆがみの生じた骨盤を整えることで、出産後のトラブル（腰痛、尿漏れ、肥満）を予防します。骨盤を引き締めて元の体型を取り戻していきます。このクラスは赤ちゃんと一緒にご参加いただけるクラスです。赤ちゃんとママで無理なく楽しく一緒にヨガを楽しんでいきます。 一緒にヨガをすることがとても大事で、赤ちゃんとママとのスキンシップにもつながり、お互いに安心感を得ることができます。 また、赤ちゃんにとっては、ママとのスキンシップがカラダや脳などへの刺激となり、カラダや脳などの発育を促してくれる効果もあります。 赤ちゃんと一緒に過ごすピースフルな世界をもっと広げ、伸ばしてあげましょう！！
ママヨガ withリトルキッズ	★	●1才くらいから3歳くらい ●骨盤を引き締めたい ●骨盤を整えたい	対象：1才くらい〜3歳くらいまで 出産によりゆがみの生じた骨盤を整えることで、出産後のトラブル（腰痛、尿漏れ、肥満）を予防します。骨盤を引き締めて元の体型を取り戻していきます。 このクラスでは、基本的にママ中心にヨガを行なっていきます。途中赤ちゃんと一緒に出来る簡単なポーズもバランスよく取り入れていきます。 赤ちゃんの月齢が高くなってくるとママの体や心も少しずつ安定してきます。また、赤ちゃんもこの頃になると一人遊びやお友達と遊ぶことが上手になってきて 手がかからなくなってきてるので、クラスの間だけはちょっとだけ育児のことを忘れて、本格的にヨガの世界へ一歩踏み出し、日々のストレスを取り除いていきましょう！！
キッズヨガ	★	●集中力をつけたい ●心身ともに鍛えたい ●ストレスを解消したい	子供向けにアレンジした様々なユニークなポーズで想像力をかきたて、続けていくことで心身の強さ、柔軟性を身につけ、自然と集中力を養っていきます。運動が苦手なお子様も楽しく体を動かして運動不足やストレスを緩和し、丈夫な体作りをサポートとします。

※ハタヨガ・・・呼吸法を使い、身体を通して行うヨガの総称。
※ビンヤサ・・・呼吸とポーズ連動させながら動いてゆくヨガのスタイル。　
※難易度
★（初心者向け、ゆっくり動きたい方向け）
★★（初級者、中級者向け）
★★★（中級者、カラダを動かしたい方向け）
※「☆」は、「★」の半分の意味

※※レッスン前（１〜２時間）の飲食は、控えてください。
※※体調がすぐれない方、妊娠中の方（マタニティヨガを除く）は、レッスンの受講はご遠慮下さい。
※※産後ヨガのお客様に関しましては、赤ちゃんとご一緒に参加していただけます。その際は赤ちゃんを寝かせることが出来る毛布などをご用意下さい。