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クラス・スケジュール – ヨガスタジオ グロウ (Yoga Studio gllow) 自由が丘・二子玉川・たまプラーザ

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クラス紹介

■レッスンの運動量の目安■

☆~★(初心者・初級者向け) ★☆(初級者~中級者向け) ★★~★★★(中級者~上級者向け)

星の数が増えると強度が上がります
※スケジュール表の各レッスンをクリックするとクラス内容の詳細をご覧になれます
※祝日などの特別スケジュールの場合は下記の通常スケジュールと違う場合がございます

運動量【少ない ☆~★】

クラス名
インストラクター名
強度 クラス内容
アロマリラックス&ヨガニードラ 優しく広がる香りの中で深呼吸しましょう。体の隅々にに呼吸を届けるように、ゆったり伸びやかに動きます。体がほぐれると、心ももふんわり軽やかになります。
クラスの後半では、「ヨガの眠り」であるヨガニードラで、意識のより深い部分を解きほぐし、穏やかな安らぎの感覚の中で、心と身体が満たされていく感覚を味わいましょう。ヨガにまだ慣れていない方も、安心してご参加いただけるクラスです。
やすらぎのヨガ ゆったりした呼吸に合わせて、うつぶせ、仰向け、座位を中心に心と体を緩めていきます。自律神経やホルモンバランスの調整に効果的。 自分を解き放ち、深いリラクゼーションとともに心と体を感じましょう。 初心者の方、イライラを解消したい方、自律神経を整えたい方、悩みの多い方、 不眠に悩む方、瞑想を始めたい方にオススメです。
リラックスヨガ(タイ古式アジャスト付) メンテナンスの為の90分クラス。ゆったりした陰ヨガや、ボディストレッチで身体をほぐしつつ、インストラクターによるタイ古式ヨガアジャストをお一人ずつ受けていただきます。足腰の疲れを主にほぐしますが、肩周りも。タイヨガは二人でするヨガとも言われる、とても気持ち良い施術です。身を委ねて伸びる心地よさをぜひ体験してみて下さいね。医療行為ではありません。また大きな怪我や病気のある方には適していません。定員8名となりますが皆さまのお越しを心よりお待ちしております。
おやすみ前のヨガ(アロマ) 「回復のヨガ」という意味のリストラティブヨガは、様々なプロップスを使い身体をサポートし安定させてポーズに入ることで、体と心でリラクゼーションと回復を感じていきます。副交感神経の反応を高めることで、免疫系の強化、神経系の鎮静、筋肉の緩解を促します。「~する」「がんばる」「やらないといけない」の全てを手放し「何もしない」体験をしてみてください。ただ「いる」ことよりも「する」ことに価値を重んじる文化に生きる今だからこそ、週に1度でも休息の時間をとってみませんか?
経絡ヨガ 経絡とは、ツボとツボを結んだ気の流れる道。その経絡を意識しながらポーズをとる事で身体が自然とほぐれて温まります。
セルフ経絡マッサージとポーズで気のめぐりを良くして心と身体の不調を整えていきましょう。
マインドフルネス瞑想とリラックスヨガ 始めに呼吸法や身体をほぐしマインドフルネス瞑想を10分程度2回行います。その後ボルスターなどを使ったリストラティブな委ねるポーズを、1つ2つとっていく予定です。マインドフルネス瞑想は、今ここにある呼吸、今ここに意識を向けていくことで、動き続けるマインドをひとつに定めて頭を休めます。最高の休息法とも言われていますよ。忙しい現代人におすすめです。
夜の陰ヨガ 陰ヨガは静かに留まることで、内側の感覚を研ぎ澄ませていくヨガ自分自身の体と呼吸に安らいでいく特別な時間です。変化し続ける毎日、ほっとできる何かを探し続けるのではなく、自分のなかの静けさや穏やかさを感じ、ゆっくり自分と過ごすひとときを持ってみませんか? 一日の終わりに心地よいリセットができますように。初めての方にも安心してご参加いただけるクラスです。
休息のヨガ(アロマ) 今日も一日がんばった自分にごほうびの時間。 心地よいアロマの香りの中でたっぷり呼吸して、疲れた体をやさしいストレッチで伸ばしましょう。座った姿勢や仰向けのポーズを中心に行います。 一日の最後にゆったりとした時間を過ごすことで、深い眠りを誘い、明日への英気を養います。
委ねるヨガ ”委ねる”…簡単な様で少し難しいことかもしれません。無理なく少しずつ呼吸に集中を向け、それ以外は一つずつ手放していく。力み、緊張を解いて自ら委ねていくことで、心身を解放・安定させていきます。委ねることで巡りのよくなる自己を感じていただきたいです。
セルフケアヨガ せわしない日々の中に身を置いていると、自分のことは後回し、そんな毎日を送っていたら心も体もいつの間にかバランスが乱れている…そんなことがあります。そんな不調を未然に防ぐため、また、改善のためのレッスンをご提供します。その日の心身の調子を伺いながらレッスン内容を変化させていきますので、初めての方も安心してご参加ください。
めぐり感じるヨガ(音叉ヒーリング) 全身をたっぷりとほぐし、身体の詰まっている場所や硬さのある場所をなくしていきます。ほぐれる事で血流やリンパの流れを感じる、動かした後の余韻もたっぷりと味わっていきます。さらに凝りやすい肩や腰にヒーリング用の音叉を当てて音の波動によって筋肉の深いところまでほぐしていきます。身体の流れ、めぐりを感じましょう。
アーユルヴェーダヨガ(ドーシャバランス)※マタニティ可 ヨガやアーユルヴェーダでは、一人ひとりそれぞれにドーシャ(=性質:風+空、火+水、水+地)のバランスがあり、それが整うことで心も体も健やかに保たれるという考えがあります。ドーシャは季節やライフサイクルなどの様々な要因で変化しますが、その変化に寄り添い、より心地よく毎日を過ごせるように整えてましょう。 ゆっくりしたクラスですが、季節やお天気によっては、簡単な立位のポーズも少し入ります。
夜ヨガ 慌しい現代に生きる私たちは、知らず知らずのうちに心身に緊張を抱え込んでしまいがちです。明日また健やかに過ごせるように、自分を整える時間をつくりましょう。前半は丁寧なフローで体を動かし、こわばりをリリースします。後半はヨガニードラで眠りと覚醒のあいだに意識を漂わせ、深いリラクゼーションへと導いていきます。頑張った1日の終わりに、優しい静けさを満たしましょう。
アロマ陰ヨガ このクラスは全てのポーズを長めにホールドする事で、いつもより深い部分の筋肉や内臓を和らげながら、気が流れる経絡を意識します。ゆっくりとした時間の中で、その日のアプローチに合わせたアロマを使い、相乗効果で自分自身をベストな状態へ整えましょう。
リフレッシュヨガ ゆったりした呼吸と緩やかな動きで気持ち良く身体をほぐし、普段の生活の中で縮こまりやすい身体や心を解いていきます。伸ばす、緩める、そして、呼吸と動作を合わせて動く、シンプルなレッスンです。 本来あるリラックスした状態に誘い 「すっきりリフレッシュした自分」を味わいましょう。 基本的な動き、やさしいヨガをしていきます ので、ヨガを初めて行う方や、久しぶりに ヨガを行う方も安心してご参加いた だけます。
アロマストレッチヨガ アロマの香りに包まれながら毎回、足先から頭頂迄ゆっくりほぐしてからヨガのポーズでストレッチを味わうクラスです。
・五感を意識し日々の緊張を手放したい方
・心と体の柔軟性を高めて行きたい方
・セルフケアに興味の有る方
・アロマが好きな方
・ゆったりとした時間を過ごしたい方 初心者の方も経験者の方も大歓迎です。 お待ちしています♪
アロマリラックス(ヨガニードラ) 心地よいアロマの香りに包まれながら、丁寧に全身をほぐし、身体だけではなく心身の疲れも取り除いていきます。
レッスンの最後に行うヨガニードラは身体を深いリラクゼーションの状態に入りこませ、心に染みついた癖を解き放ちます。
自分を大事にするという感覚をぜひ味わってください。
リリース&リフレッシュ ゆっくり休むリストラティブヨガで心身のこわばりや緊張を手放し、その前や後に行うゆったりとしたヨガで心身の伸びやかさを取り戻す。 静のヨガと動のヨガとの組み合わせで、たまった疲れを取り除き、すっきりした気持ちで次の週を迎えられるよう、自分を整えていく時間。 新しい週を、自分らしく楽しめますように。
アロマリラックス&フロー クラス時間の半分以上を仰向けで過ごしていきます。ゆったりとしたテンポの中で動きはあまり止めずに行いますが、ほぐしとストレッチも味わえるポーズがたくさん入るやさしいクラスです。アロマの香りと共に深い呼吸を探り、身体の中のエネルギーの変化と共にリラックス感を楽しみましょう。
陰ヨガ グラウンディング、ホールディング、リラクゼーションを三原則とし、古代の叡智と最新の筋膜の研究に基づき、古来から伝わるシンプルで最小限の動きと呼吸によって、本来持っている「正しいエネルギーの循環を取り戻していく」という、シンプルでありながら奥深くパワフルなプラクティスです。 一番陰のパーツである、足裏・足首からプラクティスが始まります。『地面反作用』と呼吸、重力を正しく使うことで大地に根付く強く安定した下半身(陰)とやわらかく自由度の高い上半身(陽)を作ります。体全体を内側から開き、循環を促し、中心にスペースを作り、センターを確立していきます。
オープンハートヨガ 「ありのままの自分」を大切に、丁寧に身体を動かす、月礼拝でお馴染みのクリパルヨガをベースにしたリラックス系のクラスです。
呼吸を深め、1人ひとりの違いを大事にゆったりとポーズに入っていくので、どなたでも安心してご受講いただけます。新月と満月には月礼拝を練習します。
クリスタルヒーリングヨガ
※マタニティも可
マタニティの方もご参加いただけるクラスです。クリスタルボウルの音とヨガで体の深い部分からリラックスしていきます。心地よい音色に心も身体もゆだねていきましょう。クリスタルボウルは心身のバランス、そして大きく変化する妊娠時のホルモン・バランスを最も良い状態へ整える働きがあります。
ココロ&からだほどくヨガ 『自分にご褒美を』がテーマのクラス。座位・仰向けのポーズをメインに、補助具を使い無理なく身体を伸ばし開き、呼吸を深めていきます。心と身体の緊張が解けていくのを味わいながら、アロマの香りと一緒に夢見心地な時間を過ごしていきましょう。
リラックス骨盤調整(アロマ) 骨盤調整というと骨そのものをイメージしますが、多くの場合その周辺の筋肉の緊張により「歪む」という状態が起こると言われています。このクラスでは骨盤周りを中心に全身の筋肉を緩め呼吸を深めた後、支えに必要な筋力をつけるポーズを行い、最後にたっぷりリラックスしていきます。プロップ(補助具)を使ってゆくので、自力だけではなかなか意識しきれない部分へもアプローチ。アロマの香りに包まれて骨盤周りを整えて肩凝りや腰痛、脚のむくみ解消を目指して参りましょう。
プラーナベーシック プラーナとは「生命エネルギー」です。プラーナベーシッククラスでは、呼吸にフォーカスします。呼吸と体の動きを連動させヨガをすることで、心身の浄化をうながし、身体を生命エネルギーで満たしていきます。エネルギーで満たされた体はポジティブなエネルギーが滞りなく身体を流れ、五感が研ぎ澄まされより健康的で快適な生活を送れることでしょう。
アロマストレッチヨガ アロマの香りに包まれながら毎回、足先から頭頂迄ゆっくりほぐしてからヨガのポーズでストレッチを味わうクラスです。
・五感を意識し日々の緊張を手放したい方
・心と体の柔軟性を高めて行きたい方
・セルフケアに興味の有る方
・アロマが好きな方
・ゆったりとした時間を過ごしたい方
初心者の方も経験者の方も大歓迎です。お待ちしています♪
顔ヨガ&ベーシック
※マタニティ可
TV・雑誌で話題のフェイシャルヨガにプラスして、全身を動かすヨガをします表情筋を鍛えることで顔のシワ、たるみを軽減、小顔を作り、-10歳! 若顔・美人顔を目指しましょう。 フェイシャルヨガで顔の筋肉、べーシックヨガで心と体を鍛え、内側からも外側からもキレイに。 トータルビューティを手に入れたい方にオススメ。初心者の方も大歓迎です!
シヴァナンダヨーガ
(インドの伝統的なヨガ)
シヴァナンダヨーガは、インドの伝統的なスタイルを受け継ぐ古典的なハタヨーガのクラスです。ゆったりと深い呼吸と共に、少し長めにポーズを保つ中で、ご自分の内側と向き合っていきます。このクラスの特徴として、一つずつのポーズの間に必ず短いお休み(シャバアーサナ)が入ります。ただ単に休むのではなく、意識的に体と心を緩めることを学んでいきます。動だけでなく静のテイストも強いので高齢の方、初心者から経験者、またヨガの練習を精神面から学びたい方にもオススメです。
ハタヨガ ベーシックなヨガのポーズを呼吸に合わせて行います。 コアの強化や全身の筋力upだけでなく、意識を呼吸や体へ向けることにより、リラックス・集中力up・精神の安定にもつながるクラスです。
ゆったりヨガとリストラティブ
90分※マタニティも可
まずは全身をしっかりとほぐしていきます。その後ほぐした身体を動かし、その中での呼吸を感じていきます。マタニティの方も参加いただける無理のない運動量です。最後の30分はボルスターやブロックなどを使用したいくつかのリストラティブポーズで、身体のどこにもストレスを感じない状態でおやすみします。
動と静、ご自身の身体の内側の変化をしっかりと感じていただけるクラスです。
ゆるめるヨガ ゆるっと緩めるヨガ。慌ただしい生活の中で固まった身体と心を静かな時間で芯から緩めていきましょう。
一つ一つのポーズを深い呼吸とともに丁寧に行うことで身体と心にスペースを作りリセットする事は元気を回復する為にとても大切な事です。
休養をしっかりと自分自身に与えるクラスです。
Relax yoga 無理のないポーズをほどよくホールドし、ほどよくカラダを動かし、カラダとココロをリラックスへと導きます。わかりやすくクラスを進めていくので初心者の方でも無理なく楽しんでいただけます。
リンパヨガ 免疫機能のリンパ節に着目し、セルフマッサージとポーズ、呼吸を組合せることで体内老廃物の浄化を担うリンパ液の流れを促していきます。ストレスや運動不足、筋肉のしこりによる滞りを解消、冷え・むくみなどの体の不調を改善。

運動量【普通 ★~★☆】

クラス名
インストラクター名
強度 紹介文
アクティブ&リラックス しっかり動いて燃焼したいけど、穏やかに体を癒したいという方にオススメ。前半は立位のアサナを中心としたヴィンヤサでアクティブに動き、後半はハタヨガベースのアサナでじっくりご自身に向き合います。
アーユルヴェーディックヨガ アーユルヴェーダとはインドで5000年以上前から日常生活で実践されている「生命科学」です。アーユルヴェーダが大切にしている健康観は、心、体、行動や環境を含めた調和であり、私たちはこれらのバランスが崩れると体にアーマ(毒素)が蓄積されてしまいます。ヨガを実践することによって、このアーマ(毒素)を排泄できると言われています。季節や時間帯、各体質のバランスを整えるためのアドバイスや不調を改善するポーズなどを実践し心身ともに健康な状態へと導きます。
ハタヨガアライメントヨガ(ベーシック) 一つひとつのポーズをじっくりととるなかで、自分の持つ心と身体にしっかりとフォーカスを向けていきます。さまざまなプロップを用いることで心身のアライメントを整え、そこで呼吸を行い満たされた自分・安定した自分を感じていきましょう。普段は簡単に感じているポーズも、突き詰めると難しく感じるかもしれません。いろいろな角度からポーズを追究していきましょう!
innerケアヨガ
※マタニティ可
身体の内側に働きかけて、コリ固まった部分をほぐしていきましょう。深部からほぐすことで身体全体(姿勢)も整えやすくなります。姿勢を整えることで内臓の機能がUP。全身の流れ・リズムが整い健やかな身体は健やかな心を育んでくれるでしょう。
クリパルヨガ(アロマ) クリパルとは「慈悲・慈愛」を意味するサンスクリット語です。 プラタパーナというウォーミングアップでたっぷり関節や筋肉をほぐし、安全にポーズに入っていきます。土台作りを大切にしながらも、型にはめるのではなく、その人本来の身体のあり方を尊重していくので、1つのポーズにいくつかのオプションや可能性を探る動き(=マイクロムーブメント)があります。 そのため1人ひとりが主体となり、させられるのではなく、今その時のありのままの身体を通して自己の探求をしていきます。
呼吸で整えるヨガ 週の真ん中、水曜日の夜のクラスは疲れ始めた身体をもう一度緩めて整えるヨガを・・・
雑事に紛れて乱れてしまった呼吸を取り戻し、緩やかなポーズで身体をほぐし、伸ばし、氣の流れを取り戻しましょう。静寂の中に今一度自分を置いて内観し、今夜ゆっくり眠れるように整えていきましょう。明日の朝、豊かな氣が身体を巡るように・・・
産後ヨガwithベビー 対象:生後8週くらい~ハイハイまで。出産によりゆがみの生じた骨盤を整えることで、出産後のトラブル(腰痛、尿漏れ、肥満)を予防します。このクラスは赤ちゃんと一緒にご参加いただけるクラスです。一緒にヨガをすることがとても大事で、赤ちゃんとママとのスキンシップにもつながり、お互いに安心感を得ることができます。また、赤ちゃんにとっては、ママとのスキンシップがカラダや脳などへの刺激となり、カラダや脳などの発育を促してくれる効果もあります。
リラックスフロー&リストラティブヨガ 深い呼吸と共に流れるように動きます。連続したアーサナに集中する事で、自分の内側へ意識を向き易くさせ、心身の解放につなげます。充分に身体をほぐした後、ブロックやボルスター、ベルト等のプロップスを用いて、安楽で心地よい身体のポジションを作り深いリラクゼーションの状態へ導きます。
ジェントルフロー(アロマ) シンプルな動きを繰り返しながら呼吸と身体を 繋ぎ合わせていきます。 クリパルヨガのヴィンヤサスタイルを ベースにし、ゆっくりと優しく動き続けていく事で 筋膜を温め自然と身体を解し動く瞑想のような リラックスを味わうクラスです。 動き続けるからこそ「意識的にそこにいる」 「今に留まる」感覚を養っていきましょう。 程よく動きたい方、呼吸を深めたい方、 瞑想的な動きの練習をしていきたい方、 フロースタイルが初めての方、 お昼過ぎの時間のリフレッシュになど、 どなたでもご参加頂けます。
深めるヨガ(カラダのトリセツ) どうしてこのポーズが苦しいのだろう。どこの筋力が弱い?どこが硬い?ヨガは人と比べるものではありません。しかし、こんな疑問を抱くことはありませんか?
私達は一人一人顔や正確が違うように骨格も筋肉のつき方も違います。解剖学に基づき基本的なポーズをそれぞれに合ったやり方で安全に効果的に行っていきます。カラダの仕組みを知って深めましょう♪
ベーシックヨガ 代表的なヨガの基本的な動きやポーズを取り入れ、じんわり汗をかくくらいの強度で無理なく心と体を整えていきます。初めての方も、さらに深めたい方もご参加いただけるクラスです。
マタニティヨガ 妊娠中のからだを整え、健康に過ごすためのプログラムです。クッションやブランケットを利用して無理なく、エクササイズしていきますのでヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。
美姿勢ヨガ スマホ、パソコン、家事など‥日常生活で崩れがちな背骨のS字カーブ。 肩甲骨まわりや脊柱をほぐし、各関節と姿勢筋を回復させてバランスのとれた身体づくりを行います。肩や首のコリ、猫背や反り腰などが気になる方は是非ご参加くださいませ。初めての方にもご参加いただけるクラスです。
メンテナンスヨーガ 自身の心身と向き合いながら、身体のコリ固まった部分や緊張を丁寧にほぐしていき、自分自身の事を知る時間と空間づくりをしていきます。姿勢の歪みは肩こり、腰痛、冷えなどの不調にも関わってきます。自身の身体の弱い部分を活性化し、姿勢のバランスを整えていきましょう。みなさんに安心してご参加していただけるクラスです。
優しいヨガ シンプルなポーズを呼吸とともに繋いでいきます。一つの動作、一つの呼吸で心と体にどんな反応があるのか…。丁寧に大切に扱いながら、自分の胸の奥、手足の指先まで暖かく穏やかな優しさを注いでいきましょう。
委ねるヨガ ”委ねる”…簡単な様で少し難しいことかもしれません。無理なく少しずつ呼吸に集中を向け、それ以外は一つずつ手放していく。力み、緊張を解いて自ら委ねていくことで、心身を解放・安定させていきます。委ねることで巡りのよくなる自己を感じていただきたいです。
初めてのピラティス ALL
LEVEL
ピラティスは20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによってリハビリのために開発されたメソッドです。 胸式呼吸を用いながら、普段意識することのないインナーマッスルを効果的に鍛えることにより、体幹が安定し、姿勢が整い、様々な身体の不調の改善が期待できます。 このクラスでは、基本原則に基づいた負荷が少なく、動きがゆるやかなエクササイズを行いますので、初めての方や、激しい運動は苦手という方々にも、安心してご参加いただけます。しなやかで健康的な身体を一緒に目指していきましょう!
骨盤調整ヨガ ★☆ 骨盤のゆがみに着目し、偏った筋肉や骨格のバランスを整えていくヨガ。骨盤のゆがみにより体のバランスが崩れ、新陳代謝の低下、腰痛、肩こりの原因になることも。骨盤のゆがみをリセットし、体が本来持つバランスを取り戻しましょう。
アシュタンガヨガ基礎 ★☆ アシュタンガヨガに興味がありながらもなかなか踏み出せなかった方、しばらく離れていたけどまたアシュタンガヨガを始めたい方、わからないままの部分がありながらもなんとなくそのままで練習を続けている方etc…アシュタンガヨガ基礎を試してみませんか。身体、気持ち(心)、呼吸、この3つを1つにして動かす事はとても大変な事です。繰り返し行う事で少しづつ変化が生まれていきます。心地良い充実感を目指して今の自分と向き合っていきましょう!!
モーニングエナジー ★☆ 朝は休息モードに導く副交感神経と、活動モードに導く交感神経が切り替わる時間です。呼吸によって心と体を整え、しっかり動きエネルギーをチャージしつつ最後はリラックス。慣れていない方も無理のないポーズで心と体の充実感が味わえます。
マインドフル瞑想とハタフロー ★☆ 始めにマインドフルネス瞑想を2回程し、 その後ほぐしながら、 ハタヨガをフロースタイルで行っていきます。 瞑想は潜在意識の浄化にもなりますし、ストレス軽減、集中力、 記憶力を高めたりもします。 また、その瞑想で高めた繊細な意識、今ここに注意を向け、 気付きの力も活かしながら、身体を動かしていきます。
コアフロー ★☆ フロースタイルのハタヨガです。体幹をしなやかに引き締めるためには息をしっかり吐くことが重要です。息を吐き易くする動作を意識しポーズをとることで体幹の強さを養います。息を深く吐く行為は反り腰の解消、また副交感神経のスイッチが入りやすい状態へと導いてくれるため、心身の緊張緩和につながります。痩せたいのではなく引き締まりたい、下腹ぽっこりを解消したい方にもオススメです。 しっかり動いて筋力アップと柔軟性アップどちらにもアプローチします。 初心者からご参加可能。怪我や障害のある方には適していません。
ヴィンヤサ+ ★☆ ヴィンヤサで呼吸と体を調和させた後、じっくりアーサナに取り組んでいく。流れにあわせたり、留まったり、変化するなかでも、自分に集中し続けるヨガの時間。 その日の体調にあわせてヴィンヤサもアーサナも加減していただけますので、今の自分にプラスになることを自分で選びながら、心身の強さとしなやかさをともに育めたら嬉しいです。
ハタヨガアライメント ★☆ 一つひとつのポーズをじっくりととるなかで、自分の持つ心と身体にしっかりとフォーカスを向けていきます。
さまざまなプロップを用いることで心身のアライメントを整え、そこで呼吸を行い満たされた自分・安定した自分を感じていきましょう。
普段は簡単に感じているポーズも、突き詰めると難しく感じるかもしれません。
いろいろな角度からポーズを追究していきましょう!(★クラスと★☆クラスでは取り上げるポーズが異なります)

運動量【多い ★★~】

クラス名
インストラクター名
強度 紹介文
アシュタンガヨガ ★☆ アシュタンガヨガの決められた動きと呼吸に従い、太陽礼拝からスタートして順番にポーズを学んでいきます。最初は難しく感じることも練習を重ねることで体得しながら、柔軟性・体力・筋力を少しずつバランス良く高めていきます。毎回変わらない内容を練習することで、身体を通して自分について学んでいきます。身体を動かしたい、体力や集中力を高めたい方にもお勧めです。
シェイプアップピラティス ★☆ ピラティスは、深い呼吸と共に深層部を鍛えることで、コアの強さ、姿勢改善へと導いていきます。コアを鍛えることで体幹の安定により、ヨガでのポーズもとりやすくなっていきます。 「10レッスンで気分が良くなり、20レッスンで見た目が良くなり、30レッスンで完全に新しい体になるでしょう」 ピラティスの創設者ジョセフ・H・ピラティスどなたでもご参加できます。続けることによって、身体全体のバランスを整え、改善しながら鍛えていきましょう!
ナイトフロー ★☆ 身体をほぐしてから、程よくフローし、日中に硬ばった身体を暖め流れをよくします。後半はゆっくりアーサナしながら、自分の内側に入り、静けさに繋がっていきましょう。 頭が休まらない時は、一度無心で身体も動かし、両方のバランスをとった方が、身体も頭もリセットでき、深くリラックス出来ます。短い時間ですが、明日またリフレッシュして仕事に向かえるようなクラスを心がけていきます。
エナジーフロー ★☆ ヴィンヤサの中で気持ちよく動いて充実感を味わいたい方におすすめです。体をすこしずつ開いて、だんだんポーズを深めていきます。
しっかり準備することでチャレンジポーズも簡単に感じられる、そんな体験をいっしょに味わいましょう。
アクティブ骨盤調整 ★☆ 骨盤まわりの筋肉をほぐし、ほぐした後にしっかりと使っていきます。足腰をメインに内側から汗がにじみ出る感覚を味わいましょう。自分が今どこの筋肉を意識したいのか、自分の身体と会話をする時間。ただポーズをとるのではなく、そのポーズをとる事で自分の内側にどんな変化がおきるかをじっくりと見つめる時間。 自分自身をじっくりと感じていきましょう。
アクティブ&リラックス(アナトミック骨盤®) ★☆ 【不定愁訴の改善・ 体を動かしたい方・リラックスしたい方】 真のリラックスに導くための能動的な動き。緊張あっての弛緩。 前半は鍼灸師であり解剖学講師として人気の内田かつのり先生考案のメソッド「アナトミック骨盤ヨガ」のエッセンスを取り入れ骨盤周辺の筋肉を能動的に動かすことで関節の可動域を広げ、体幹を鍛えます。キツイけど効く!後半は前半に生み出したエネルギーの巡りを感じながら座りポーズを中心にリラックスに導き、最後は極上のシャバアーサナが待っています。
陰陽ヨガ ★☆ 陰ヨガではポーズにとどまり、今の自分と向き合うための時間を、陽ヨガではクリパルヨガをベースに、エネルギーを高めていくように動き、力強さやしなやかさ等、今の自分に必要な感覚を探り、目覚めさせるための時間を過ごします。 陰と陽、それぞれの体験を通じて、自分の中のバランスを育てていきましょう。
ナイトヴィンヤサフロー ★☆ 呼吸に連動させて流れるように動いていくクラスです。 体内に熱を作り筋肉や臓器を浄化しデトックスする効果も。 また、呼吸と動きに集中することで、頭の中を休め、深いリラックス効果も得られます。 一日働いた心と身体を心地よく休めるためのナイトヴィンヤサフローです。
ハタ グラウンディング ★☆ 強くしなやかな身体を作るための基礎トレーニング。 深い呼吸と動きを連動させる太陽礼拝からはじまり、自然な呼吸と細かな誘導と共に全身に意識を向けながらダイナミックに動いていきます。意識的に背骨や足先指先を動かすことで、より効果的に全身を活性化。安定してぶれない心と身体を育みます。 最後は静かに座り身体の内側に耳を傾けていきましょう。充実感、集中力を高めたい方、身体の変化を感じたい方にオススメです。
ハタフロー ★☆ 呼吸と動きを連動させ、流れるようにポーズをとるクラスです。身体全体を使うので代謝も上がりやすく、老廃物を押し流し、脂肪を分解しやすい体へと導いていきます。太陽礼拝からのバリエーションなど、前半は身体全体を使う大きめなポーズをとり、身体のすみずみまで酸素を送ります。そして、後半はリラックスしながらゆっくりストレッチする事で柔軟性を深めます。最後にはスッキリとしたデトックス感と心地良い達成感を体感していただけるクラスです。
モーニングエナジー ★☆ 朝は休息モードに導く副交感神経と、活動モードに導く交感神経が切り替わる時間です。呼吸によって心と体を整え、しっかり動きエネルギーをチャージしつつ最後はリラックス。慣れていない方も無理のないポーズで心と体の充実感が味わえます。
コアビューティーヨガ ★★ 綺麗な姿勢は綺麗な体型を作ります。綺麗な姿勢を作るにはしっかりとした軸が必要です。コアビューティヨガで体を支えている中心部(インナーマッスル)を鍛え、しっかりとした軸を作り、美しい体を作りましょう。
ヴィンヤサフロー ★★ 太陽礼拝に代表されるように、呼吸に合わせながら一連の流れの中でポーズを繋げて行います。ポーズ一つ一つを学びながらも、ポーズを繋げる「動き」も重要な要素です。動きながら軸や体幹などに代表される身体の感覚を養い、最適なバランスで動く身体を目指します。身体を動かしたい方、集中力を高めたい方にもお勧めです。
アシュタンガヨガ ハーフプライマリー ★★★ アシュタンガヨガの決められた動きと呼吸に従い、太陽礼拝からスタートして順番にポーズを学んでいきます。最初は難しく感じることも練習を重ねることで体得しながら、柔軟性・体力・筋力を少しずつバランス良く高めていきます。毎回変わらない内容を練習することで、身体を通して自分について学んでいきます。身体を動かしたい、体力や集中力を高めたい方にもお勧めです。
アシュタンガヨガ プライマリーシリーズ ★★★★ アシュタンガヨガの決められた動きと呼吸に従い、太陽礼拝からスタートして順番にポーズを学んでいきます。最初は難しく感じることも練習を重ねることで体得しながら、柔軟性・体力・筋力を少しずつバランス良く高めていきます。毎回変わらない内容を練習することで、身体を通して自分について学んでいきます。身体を動かしたい、体力や集中力を高めたい方にもお勧めです。
アシュタンガマイソール 通常のクラスとは異なり、自分のペースでアシュタンガヨガのポーズの練習を重ねていきます。必要なときには先生がサポートに入ったり、 新しいポーズの指導をしてもらったり、一人一人のペースで進めていきます。90分の枠の中でスタートと終わりの時間はご自分で決めて頂いて大丈夫。 自由なスタイルです。一人一人が違う動きをしていますが、みんなで練習を重ねることによって集中力、自己を見つめていく力をつけていきます。 基本的にはどなたでも参加していただけます。 ただしアシュタンガヨガ未経験の方には最初は太陽礼拝しか教えられません。その後は一人で練習する形となります。※先生はつきっきりで指導できません よって初回は30分ほどで終わりにして頂く場合がありますのでご了承ください。 太陽礼拝しかわからなければ練習はそこまで。時間に余裕があればその先のポーズを先生より教えてもらえます。 経験者でも順番が怪しい方は同じです。受付にポーズの流れがのっているプリントを用意してますのでご希望の方は受付スタッフまでお声掛けください。 ※スタジオは7:30から入る事が出来ますが、初回参加でアシュタンガヨガ未経験の方は7:45以降にご来店ください。
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